Уборка снега лопатой является хорошей полноценной функциональной тренировкой на свежем воздухе, сочетающей кардионагрузку и силовую работу, которая укрепляет здоровье. Об этом рассказал ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского университета Алексей Шишкин.
Специалист отметил, что положительные изменения включают укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение мышечного тонуса и выносливости, значительный расход калорий — до 400–600 ккал в час, а также мощный антистресс-эффект от физического труда на свежем воздухе.
Шишкин предупредил о важности мер предосторожности, особенно для людей с хроническими заболеваниями: при проблемах с сердцем, давлением, спиной или суставами обязательна предварительная консультация с врачом.
«Перед началом необходима короткая разминка», — сказал он.
Реабилитолог призвал работать в спокойном темпе, делая перерывы каждые 15–20 минут. Кроме того, необходимо держать спину прямой, сгибать ноги, а не поясницу и не поворачивать корпус с напруженным снегом.
Фото из открытых источников