Семейный психолог Анастасия Кардиакос рассказала, как сформировать здоровое отношение к еде с подросткового возраста.
Эксперт назвала основой профилактики нарушений пищевого поведения регулярное питание с интервалами около трех часов и отказ от длительных голодовок. По ее словам, важно избегать постоянных перекусов, оставляя между приемами пищи «чистые промежутки», когда разрешена только вода.
Специалист также рекомендовала ограничить сладкие газированные напитки, поскольку они провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови и усиливают чувство голода. Вместо них она посоветовала пить воду с лимоном, мятой или несладкий чай.
Кроме того, Кардиакос отметила, что более калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, а в каждый основной прием пищи включать продукты, богатые белком. По ее словам, достаточное количество белка помогает контролировать аппетит, поддерживать мышечную ткань и снижать тягу к сладкому.
Она подчеркнула, что пищевые привычки и отношение к собственному телу формируются еще в подростковом возрасте, поэтому важно не игнорировать чувство голода и не использовать еду как способ борьбы со стрессом.
Фото сгенерировано нейросетью.