Физическая активность на свежем воздухе не только приносит больше пользы организму, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния. Об этом рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
Главное преимущество уличных тренировок — повышенное насыщение организма кислородом. Это усиливает окислительно-восстановительные процессы и ускоряет восстановление после нагрузок. Регулярные занятия на открытом воздухе нормализуют сон и стабилизируют психическое состояние.
Такие тренировки снижают уровень тревожности и стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости.
Оптимальными местами для физической активности являются парки, скверы, лесополосы и территории у водоемов.
Еще одним важным преимуществом outdoor-тренировок является сниженная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На открытом воздухе кровяное давление и частота сердечных сокращений обычно ниже, чем в помещении, что делает тренировки менее утомительными и более эффективными. Это особенно актуально для начинающих спортсменов и людей с повышенной чувствительностью сердечно-сосудистой системы.
Эксперт подчеркивает комплексное положительное влияние свежего воздуха на организм. Такие тренировки благотворно воздействуют на дыхательную, сердечно-сосудистую, иммунную, эндокринную и нервную системы. Они способствуют ускорению метаболизма, укреплению иммунитета и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Одновременно снижается уровень кортизола — гормона стресса, появляется энергия и мотивация.
Однако важно учитывать погоду — не всегда безопасно тренироваться на улице. Так, высокие температуры и духота могут привести к обезвоживанию и перегрузке организма. Оптимальное время для занятий — утренние и вечерние часы, особенно после дождя, когда воздух максимально насыщен кислородом и озоном.
Фото из открытых источников