Физическая активность поможет побороть осеннюю хандру

10:19 09.10.2025
Физическая активность поможет побороть осеннюю хандру

Врач Анастасия Якимова рассказала, как бороться с осенней хандрой и вернуть себе бодрость. Специалист отметила, что важнейшей составляющей борьбы с осенней хандрой является физическая активность. По ее словам, начать стоит с регулярных прогулок, которые способствуют выработке эндорфинов и помогают поддерживать эмоциональный тонус. Даже получасовая быстрая ходьба в день, подчеркнула она, способна снизить усталость и улучшить настроение.

Эксперт добавила, что вторым шагом в преодолении хандры должно стать правильное питание. Осенью особенно важно включать в рацион продукты, богатые витаминами группы B и триптофаном — такие как индейка, рыба, молочные продукты и орехи. При этом чрезмерное употребление кофеина и сладостей может спровоцировать перепады энергии и ухудшить эмоциональный фон.

Также специалист посоветовала наладить режим отдыха и обратить внимание на светотерапию, которая помогает компенсировать нехватку дневного света. Для этого, пояснила она, используют специальные лампы с интенсивностью около 10 000 люкс, которые включают утром на 20–30 минут, чтобы нормализовать циркадные ритмы.

По словам Якимовой, справляться с сезонным унынием помогает и позитивное живое общение. Социальная активность снижает тревожность, а совместные занятия — будь то спорт, хобби или прогулки — способствуют выработке дофамина и серотонина, нейромедиаторов радости и мотивации.

Эксперт подчеркнула, что если осенняя хандра не проходит несколько недель и ее симптомы усиливаются, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Фото из открытых источников.

ВсеКонкурсы
Мамочка любимая моя! Мамочка любимая моя!
Праздники
17 января - Международный день наставничества 17 января - Международный день наставничества
Примета дня
Крещенский сочельник, Голодный вечер: в чем 18 ноября могут помочь снег и вода? Крещенский сочельник, Голодный вечер: в чем 18 ноября могут помочь снег и вода?
Полезные ресурсы