Новое исследование ученых показало, что даже незначительные, но комплексные изменения в образе жизни способны существенно увеличить продолжительность жизни.
Специалисты проанализировали данные почти 60 тысяч человек, используя информацию с фитнес-браслетов и анкеты о питании. Ведущий автор, диетолог Николас Кёмель, подчеркнул, что ключ к успеху — в совокупности небольших шагов, а не в радикальных переменах. Так, добавление всего пяти минут ко сну, двух минут к физической активности и нескольких ложек овощей в день теоретически может прибавить год жизни людям с нездоровыми привычками. Более выраженный эффект — до четырёх дополнительных лет — наблюдался при увеличении сна на 24 минуты, физической активности на 4 минуты и добавлении порции овощей и цельнозерновых продуктов.
Наибольшая потенциальная польза — более девяти лет здоровой жизни — связана с оптимальным режимом: 7–8 часов сна, более 40 минут активности и качественным рационом. Исследование подтвердило, что сон, движение и питание эффективно работают только вместе, поддерживая целостный подход к здоровью.
Хотя для точных выводов нужны клинические испытания, эти результаты согласуются с другими данными, например, о том, что даже пятиминутная прогулка снижает риски. Кёмель отмечает, что такие маленькие, реалистичные цели делают здоровые привычки более доступными и устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Фото сгенерировано нейросетью