Какие растительные продукты улучшают качество сна?

09:36 17.09.2026
Какие растительные продукты улучшают качество сна?

Руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова рассказала, что включение в рацион растительных продуктов поможет наладить сон и сделать его более здоровым.

  Она отметила, что бессонница и поверхностный сон могут быть связаны не только со стрессом, но и с питанием перед сном. По словам эксперта Маховой, некоторые растительные продукты содержат вещества, которые помогают организму расслабиться.

Специалист рекомендует обратить внимание на бананы, богатые магнием и калием, а также тыквенные семечки с триптофаном, участвующим в выработке мелатонина и серотонина. Миндаль и грецкие орехи также содержат магний и мелатонин, а вишня и вишневый сок являются растительными источниками мелатонина. Ромашковый и мятный чай могут помочь успокоиться перед сном.

Махова советует не устраивать плотный ужин поздно вечером, а при необходимости перекусить за 1–1,5 часа до сна бананом или горстью орехов либо выпить травяной чай. От тяжелой, острой и богатой сахаром пищи лучше отказаться, поскольку она может мешать засыпанию.

Для улучшения качества сна специалист также рекомендует соблюдать режим и ложиться примерно в одно и то же время.

Фото сгенерировано нейросетью

ВсеКонкурсы
Мамочка любимая моя! Мамочка любимая моя!
Праздники
17 сентября - Всемирный день безопасности пациентов 17 сентября - Всемирный день безопасности пациентов
Примета дня
Неопалимая Купина: 17 сентября прислушайтесь к своей интуиции Неопалимая Купина: 17 сентября прислушайтесь к своей интуиции
Полезные ресурсы