В чём польза прогулок для мозга и настроения?

09:34 21.09.2026
В чём польза прогулок для мозга и настроения?

 Пешие прогулки могут стать простым способом поддержать психическое здоровье, улучшить сон и снизить уровень стресса. Регулярная ходьба влияет на работу нервной системы, помогает справляться с тревогой и может облегчать симптомы депрессии, однако не заменяет лечение при выраженных нарушениях. О влиянии прогулок на организм и психику рассказала врач-терапевт Скандинавского центра здоровья Ольга Чистик.

«Прогулки я советую почти каждому пациенту, который приходит с жалобами на подавленность, тревогу или постоянное напряжение. Ходьба действует мягче лекарств и психотерапии, но в ту же сторону: снижает уровень стресса, улучшает сон и выравнивает настроение. Сильнее всего эффект заметен у тех, кто до этого почти не двигался», — отметила Чистик.

По словам врача, во время ходьбы снижается уровень гормонов стресса, включая кортизол, а также повышается выработка вещества, которое помогает нервным клеткам формировать новые связи. Кроме того, меняется баланс серотонина, дофамина и норадреналина, влияющих на настроение и мотивацию.

Прогулка помогает не только за счет физической нагрузки, но и благодаря переключению внимания. Во время тревоги человек может зацикливаться на негативных мыслях, а смена обстановки помогает выйти из этого состояния.

 Для заметного эффекта необязательно проходить десятки тысяч шагов. По словам Чистик, 7 тыс. шагов в день являются разумной и реалистичной целью для большинства людей.   

При этом начинать стоит с привычного уровня активности. Даже увеличение количества шагов на 1–2 тыс. в день может стать полезным изменением. Главное — регулярность, а не максимальная нагрузка.

Пользу могут приносить и короткие прогулки. По словам специалиста, даже 10 минут быстрой ходьбы помогают уменьшить вялость и улучшить настроение.  

Ходьба также влияет на сон и циркадные ритмы. Дневная активность и пребывание на улице помогают организму правильно регулировать выработку мелатонина и поддерживать режим сна.

 При хроническом стрессе прогулки могут стать способом снизить напряжение и улучшить сон. Однако если подавленность, тревога или усталость сохраняются больше двух недель и мешают обычной жизни, стоит обратиться к специалисту.

Фото сгенерировано нейросетью.

ВсеКонкурсы
Мамочка любимая моя! Мамочка любимая моя!
Праздники
20 сентября - День работников леса 20 сентября - День работников леса
Примета дня
Малая Пречистая: 21 сентября спешите делать добрые дела Малая Пречистая: 21 сентября спешите делать добрые дела
Полезные ресурсы