Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала, как правильно справляться со стрессом и гневом. Она отметила, что в работе с эмоциями важно учиться их понимать, называть и выражать.
По ее словам, справляться с эмоциями помогают поведенческие способы саморегуляции. Например, выплеснуть гнев можно с помощью боксерской груши или крика. Еще один эффективный способ — записывать свои переживания. Это позволяет упорядочить мысли, разобраться в чувствах и понять, почему они возникли и кому или чему адресованы.
По словам эксперта, дневник эмоций помогает не только выразить переживания, но и выявить более глубокие мотивы, а также найти возможные решения. При этом люди, которым сложно разобраться в собственных чувствах, нередко сосредотачиваются в записях на недостатках окружающих. Психолог посоветовала вместо этого обращать внимание на себя и выяснять, о чем говорит возникшая эмоция и почему она появилась.
Кардиакос сравнила работу с эмоциями с освоением сложной аппаратуры: можно наугад нажимать кнопки, пытаясь разобраться в ее устройстве, а можно воспользоваться понятной инструкцией. Дневник как раз помогает перевести переживания на доступный человеку язык.
Специалист добавила, что анализ собственных эмоций способствует развитию эмоционального интеллекта и улучшает взаимодействие как с самим собой, так и с окружающим миром.
Фото сгенерировано нейросетью