«Кто рано встает…»: как научиться просыпаться пораньше?

Давно известно, что ранний подъем утром полезнее для здоровья и для того, чтобы успеть за день выполнить все необходимые дела. Как научиться рано вставать – рассказала кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

Медик считает, что готовиться к комфортному пробуждению лучше с вечера. Нужно соблюдать режим: Взрослым необходимо спать 7-9 часов. Ложиться и вставать врач советует примерно в одно время, чтобы разница между буднями и выходными не превышала часа. Готовиться ко сну лучше заранее: за час до сна закончить рабочие дела, приглушить свет и убрать смартфон. Можно почитать или послушать спокойную музыку. Утром же необходимо дать себе время проснуться, не включаться сразу в активную деятельность. Лучше с вечера подготовить одежду. А в утреннее расписание включить что-то приятное, ради чего захочется пораньше встать - музыку, вкусный завтрак, легкую разминку или прогулку.

Фото сгенерировано нейросетью