Рекламный баннер 990x90px

Назван лучший вариант физических нагрузок

09:58 20.08.2024
Назван лучший вариант физических нагрузок

   О том, какой должна быть норма физической активности и оптимальная программа тренировок, «Ленте.ру» рассказала врач ЛФК медицинской компании «СберЗдоровье» Римма Данилова.

Лучшим вариантом нагрузок доктор назвала тренировки под руководством специалиста, поскольку он может направлять, подсказывать и своевременно корректировать программу занятий и технику упражнений.

«Без должной физической подготовки самостоятельно безопасно делать лишь упражнения, которые задействуют движение в одном-двух суставах, например, махи руками или ногами, сгибание и разгибание конечностей с комфортной амплитудой. При этом сложнокоординационные рекомендовано выполнять под контролем тренера или врача», — объяснила Римма Данилова.

Как отметила специалистка, программа тренировок должна основываться на трех принципах: специфичности, прогрессии и периодизации. Специфичность, по ее словам, подразумевает, что каждое упражнение должно быть направлено на улучшение конкретного показателя, например, силы, выносливости или амплитуды движений. Прогрессия предполагает постепенное увеличение нагрузки и усложнение упражнений, а периодизация — выполнение упражнений с определенной периодичностью и в течение определенного времени, подчеркнула врач.

По словам врача, взрослым людям рекомендуется уделять физической активности (например, плаванию, бегу, гимнастике или езде на велосипеде) от 150 до 300 минут в неделю. Заниматься ей нужно три-четыре раза по 50-60 минут, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

При этом доктор подчеркнула, что для детей и подростков норма физической активности другая. Детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет рекомендуется уделять ей примерно по 60 минут в день, а детям до пяти лет — по 5-15 минут три-четыре раза в день.

Фото из открытых источников.

 

ВсеКонкурсы
Здравствуй, школа! Здравствуй, школа!
Праздники
24 ноября - День матери в России 24 ноября - День матери в России
Примета дня
Иван Милостивый: что запрещено делать 25 ноября? Иван Милостивый: что запрещено делать 25 ноября?
Полезные ресурсы