Согласно общепринятому мнению, взрослым рекомендуется стремиться к 10 тысячам шагов в день. Но недавно международная группа исследователей выяснила, что даже те, кто ведет малоподвижный образ жизни, могут минимизировать негативные последствия сидячего образа жизни, добавив в свой распорядок больше физической активности.
Исследование показало, что, чем больше шагов делали участники, независимо от их общего уровня активности, тем ниже был риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Это означает, что даже для тех, кто работает за столом, есть надежда, хотя ученые подчеркивают важность уменьшения времени, проведенного в сидячем положении.
«Это не значит, что люди, проводящие много времени сидя, могут избежать негативных последствий, — отметил исследователь Мэтью Ахмади. — Тем не менее это важное сообщение для общественного здравоохранения: любое движение имеет значение, и люди могут и должны стараться компенсировать последствия сидячего образа жизни увеличением количества шагов».
Для каждого участника исследования собирались данные о состоянии здоровья в среднем за 6,9 года. Участники носили наручные акселерометры в течение семи дней для оценки уровня физической активности, включая количество шагов и время, проведенное в сидячем положении.
Команда обнаружила, что для борьбы с малоподвижным образом жизни оптимально делать от 9 до 10 тысяч шагов в день. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21 процент и риск смертности на 39 процентов.
Независимо от уровня сидячей активности участников исследование показало, что половина всех преимуществ достигается при выполнении примерно 4 000–4 500 шагов в день.
Фото из открытых источников