Какие перекусы создают хорошее настроение?

10:04 15.04.2025
Какие перекусы создают хорошее настроение?

Поддерживать позитивное настроение и стабилизировать эмоциональный фон можно даже с помощью небольших изменений в рационе. Об этом рассказал гештальт-терапевт, психолог Дмитрий Степанов.

Так, эксперт рекомендует тем, кто хочет улучшить психофизическое состояние, включить в рацион разные виды орехов. Грецкие орехи, богатые омега-3, снижают раздражительность, а миндаль, оснащенный витаминами В2 и Е, способствует нормализации мышечного тонуса.

По словам психолога, орехи работают как натуральные регуляторы настроения. Благодаря высокому содержанию магния они улучшают концентрацию в течение дня и помогают сохранять эмоциональную стабильность, отметил Степанов.

Другой способ улучшить самочувствие — сладкие перекусы. «В шоколаде можно найти теобромин, который стимулирует сердечную деятельность и расширяет сосуды, улучшая циркуляцию крови. Это повышает умственную и физическую активность, а также дает ощущение бодрости», — рассказал гештальт-терапевт.

Кроме того, специалист указал, что триптофан, содержащийся в шоколаде и необходимый для выработки серотонина, можно получить только из пищи.

Степанов считает, что шоколадный батончик — оптимальный вариант для быстрого заряда энергией. Например, он подойдет в качестве перекуса перед тренировкой: молочный шоколад и начинка содержат сахар и углеводы, которые легко усваиваются, давая чувство насыщения и повышая продуктивность во время занятий.

При этом психолог уточнил, что батончик лучше съесть не прямо перед тренировкой, а за 30–60 минут до нее, чтобы организм успел усвоить углеводы и преобразовать их в энергию для эффективной работы.

Фото из открытых источников

ВсеКонкурсы
Семья – это мы! Семья – это мы!
Праздники
18 апреля - Международный  день памятников и исторических мест 18 апреля - Международный  день памятников и исторических мест
Примета дня
Евтихий Тихий да Ерема Пролетный: на что нужно обращать внимание 19 апреля? Евтихий Тихий да Ерема Пролетный: на что нужно обращать внимание 19 апреля?
Полезные ресурсы