Как похудеть к лету безопасно для организма
Какой темп снижения веса оптимальный, какие продукты необходимо исключить из рациона, а также как избежать пищевых «срывов», рассказала врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Пронина.
По ее словам, чтобы похудеть, необходимо ограничить употребление простых углеводов, например, хлеба из пшеничной муки, а также жирной и жареной пищи, сладких газированных напитков и алкоголя, поскольку эти продукты обладают высокой калорийностью и низкой энергетической ценностью. Кроме того, следует сократить употребление сладостей, поскольку они резко поднимают уровень сахара в крови, после чего он также резко падает, за счет чего быстро появляется чувство голода.
Вместо этого, объяснила эксперт, необходимо употреблять больше продуктов содержащих белок, например, телятину, рыбу, бобовые — они надолго утоляют чувство голода и помогают ускорить обмен веществ. Также важно, чтобы в рационе присутствовали овощи, фрукты и ягоды, потому что содержащаяся в них клетчатка способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Вместе с тем стоит включить в свой рацион больше сложных углеводов, например, крупы и цельнозерновой хлеб, так как они медленнее перевариваются, насыщают на длительное время и дают организму энергию.
«При этом важно разнообразно и сбалансированно питаться. Для каждого приема пищи тарелка 22–23 см диаметром мысленно делится на четыре части: 2/4 должны занимать овощи, зелень, фрукты/ягоды; 1/4 растительные белки, например, горох, нут или животные — мясо либо рыба; 1/4 сложные углеводы, например, бурый рис или макароны», — объяснила специалист.
Она добавила, что безопасной и устойчивой потерей веса считается показатель от 0,5 до 1 кг в неделю. При этом быстрая потеря веса — более 1 кг в неделю — особенно при использовании строгих «жиросжигательных» диет, может приводить не столько к уменьшению жировых отложений, сколько к утрате мышечной массы и воды в организме. Также быстрая потеря веса может спровоцировать снижение уровня лептина — гормона, отвечающего за чувство сытости, повышение уровня грелина — гормона, вызывающего голод и возникновение недостатка витаминов, минералов. Все эти изменения могут приводить к негативным последствиям для здоровья, в том числе к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, замедлению обмена веществ и, как результат, к быстрому набору веса после окончания диеты.
Кроме того, как пояснила врач, важно соблюдать питьевой режим — употреблять воду по мере возникновения жажды, в среднем 1,5–2 л в день при отсутствии противопоказаний. Засыпать не позже 23:00, в одно и то же время.
Фото из открытых источников
Адрес редакции и издателя: Телефон: 8(86396)21-4-52, эл.почта avangard2009@list.ru Главный редактор: Е.А.Копаненко
347140, Ростовская область, ст.Обливская, ул.Ленина, 54
Учредитель:
Автономная некоммерческая организация
Редакция газеты «Авангард»
Обливского района
Порядок обработки персональных данных
Сетевое издание «avangard-os.ru» зарегистрировано Федеральной службой
по надзору в сфере связи, информационных
технологий и массовых коммуникаций.
Регистрационный номер:
серия ЭЛ № ФС77-78889 от 28 августа 2020 г.
