Как правильно работать в огороде без вреда для здоровья
Работая на огороде, важно регулярно разминать мышцы, делая простые упражнения на растяжение и расслабление и не находиться долго в согнутом положении. Об этом рассказала врач по лечебной физкультуре НМИЦ травматологии и ортопедии, профессор Ирина Героева.
По ее словам, боли в спине можно избежать, если правильно соблюдать механику движений при выполнении дачных работ.«Каждые час-полтора делайте перерывы в работе. То есть пропололи грядку за час, а затем 10–15 минут отдохните. Необходимо также как можно чаще менять виды работ или рабочую позу. Чередовать прополку грядок с поливом или обрезкой, например, деревьев. Это позволит перераспределить нагрузку на различные мышечные группы», — посоветовала эксперт.
Больше всего при выполнении садово-огородных работ страдает позвоночник. Когда человек долго находится в согнувшемся положении, перегружаются передние отделы, как бы от сжатия, а расположенные сзади суставы, мышцы и связки, наоборот, растягиваются, начинают сначала ныть, а потом и болеть. Поэтому важно долго не находится в согнутом положении и менять позу, объяснила врач.
«Кроме поясницы во время огородных работ часто перегружается и шея. Поэтому старайтесь не запрокидывать назад голову, когда обрезаете ветки с деревьев, собираете урожай с высоких деревьев или красите забор», — добавила Героева.
При этом любые предметы с земли необходимо поднимать без наклона вперед и не прямыми руками. Следует подойти ближе к поднимаемому предмету, присесть на ногах, можно как тяжелоатлеты, расставить ноги на ширине плеч, и взять тяжелый предмет согнутыми руками. Такой способ снизит нагрузку на позвоночник и минимизирует риск получения травмы, уточнила профессор.
Вместе с тем важно при перестановке, особенно тяжелых предметов, не скручиваться в пояснице, а поворачиваться всем телом.
Кроме того, специалист обратила внимание на то, что садовый инструмент должен быть подобран по росту. Это позволит работать, не сгибая спины. При перекопке земли или длительной работе граблями нужно чаще менять положение рук и ног.«Многие используют низкие стульчики при работе на грядке, но такой способ также нагружает спину и колени — ухудшается кровоснабжение в нижних конечностях, страдают вены и суставы. С сорняками лучше всего бороться на согнутых ногах, заранее обезопасив колени специальными защитными накладками и подложив коврик», — посоветовала Героева.
Фото из открытых источников
Адрес редакции и издателя: Телефон: 8(86396)21-4-52, эл.почта avangard2009@list.ru Главный редактор: Е.А.Копаненко
347140, Ростовская область, ст.Обливская, ул.Ленина, 54
Учредитель:
Автономная некоммерческая организация
Редакция газеты «Авангард»
Обливского района
Порядок обработки персональных данных
Сетевое издание «avangard-os.ru» зарегистрировано Федеральной службой
по надзору в сфере связи, информационных
технологий и массовых коммуникаций.
Регистрационный номер:
серия ЭЛ № ФС77-78889 от 28 августа 2020 г.
