При головной боли  поможет самомассаж

10:18 26.05.2025
При головной боли  поможет самомассаж

Существует множество техник самомассажа, которые можно применять для различных частей тела. О том, как с помощью массажа избавиться от болей  в спине, шее, руках и ногах, а также укрепить организм рассказал врач, консультант и предприниматель, основатель сети массажных салонов Rehab.You Александр Ледень.

Эксперт объяснил, что частота проведения самомассажа зависит от целей: для тонуса и профилактики рекомендуется 2–3 раза в неделю, после нагрузки — в день тренировки, а для лица можно проводить процедуры ежедневно с умом. Главное — регулярность: лучше уделять 10 минут каждый день, чем час раз в месяц.

 Для лимфодренажного массажа движения должны быть направлены по току лимфы: от периферии к центру. Необходимо избегать сильных надавливаний и использовать только мягкие выталкивающие движения. При массаже лица следует двигаться от центра к ушам и от подбородка вверх, а при массаже тела — от стоп к коленям и от кистей к плечам.

После нагрузок помогут расслабить напряженные мышцы поглаживания, мягкие растирания и глубокое разминание, если нет боли. По словам врача, использование тепла, например прогревающего геля или теплого компресса, также будет полезно, а ролик или мячик могут стать отличными помощниками в этом процессе.

При массаже лица эффективны поглаживания по массажным линиям, подтягивающие движения вверх и постукивания подушечками пальцев. Для работы с носогубной зоной и лбом можно использовать инструменты, такие как гуаша или роллер.

Эксперт порекомендовал делать самомассаж 15–30 минут для общего тела, 5–10 минут для лица и минимум пять минут для стоп, шеи или рук. Лучше всего проводить массаж утром для тонуса или вечером для расслабления.

Фото из открытых источников

ВсеКонкурсы
Мамочка любимая моя! Мамочка любимая моя!
Праздники
1 января – Новый год 1 января – Новый год
Примета дня
Игнатьев день: чего стоит избегать 2 января, чтобы не привлечь неприятности? Игнатьев день: чего стоит избегать 2 января, чтобы не привлечь неприятности?
Полезные ресурсы