Существует множество техник самомассажа, которые можно применять для различных частей тела. О том, как с помощью массажа избавиться от болей в спине, шее, руках и ногах, а также укрепить организм рассказал врач, консультант и предприниматель, основатель сети массажных салонов Rehab.You Александр Ледень.
Эксперт объяснил, что частота проведения самомассажа зависит от целей: для тонуса и профилактики рекомендуется 2–3 раза в неделю, после нагрузки — в день тренировки, а для лица можно проводить процедуры ежедневно с умом. Главное — регулярность: лучше уделять 10 минут каждый день, чем час раз в месяц.
Для лимфодренажного массажа движения должны быть направлены по току лимфы: от периферии к центру. Необходимо избегать сильных надавливаний и использовать только мягкие выталкивающие движения. При массаже лица следует двигаться от центра к ушам и от подбородка вверх, а при массаже тела — от стоп к коленям и от кистей к плечам.
После нагрузок помогут расслабить напряженные мышцы поглаживания, мягкие растирания и глубокое разминание, если нет боли. По словам врача, использование тепла, например прогревающего геля или теплого компресса, также будет полезно, а ролик или мячик могут стать отличными помощниками в этом процессе.
При массаже лица эффективны поглаживания по массажным линиям, подтягивающие движения вверх и постукивания подушечками пальцев. Для работы с носогубной зоной и лбом можно использовать инструменты, такие как гуаша или роллер.
Эксперт порекомендовал делать самомассаж 15–30 минут для общего тела, 5–10 минут для лица и минимум пять минут для стоп, шеи или рук. Лучше всего проводить массаж утром для тонуса или вечером для расслабления.
Фото из открытых источников