Бег полезен не всем. Почему?

10:34 28.05.2025
Бег полезен не всем. Почему?

Как правильно делать пробежки

 С приходом тепла многие россияне возвращаются к беговым тренировкам. Как правильно делать пробежки, чтобы не навредить организму рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

«Если вы долгое время не бегали, не стоит сразу выходить на привычные дистанции. Начните с ходьбы или чередуйте ее с легким бегом. Такой щадящий режим позволит телу адаптироваться без перегрузок», — посоветовал эксперт.

Он также отметил необходимость качественной разминки перед каждой пробежкой — нескольких минут динамических упражнений достаточно, чтобы подготовить мышцы и снизить риск растяжений.

Особое внимание Антонов рекомендует уделить выбору обуви. Он отметил, что правильно подобранные кроссовки, соответствующие типу стопы, помогают избежать проблем с коленями и спиной. При этом эксперт предостерег от чрезмерных нагрузок: при появлении боли или дискомфорта лучше сделать перерыв. Оптимальный режим — три-четыре тренировки в неделю с обязательными днями восстановления.

Что касается времени для пробежек, эксперт советует ориентироваться на индивидуальные биоритмы, избегая лишь поздних тренировок, которые могут нарушить сон.

Антонов напомнил, что бег подходит не всем: при хронических заболеваниях, проблемах с сердцем или суставами необходима консультация врача. Однако для большинства регулярные пробежки даже по 10–15 минут в день приносят ощутимую пользу — улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают контролировать вес и снижают уровень стресса.

«Главное — регулярность. Бег не требует идеальных условий — только немного внимания к себе, удобная обувь и желание двигаться вперед», — заключил специалист.

Фото из открытых источников

ВсеКонкурсы
Семья – это мы! Семья – это мы!
Праздники
30 мая – День сварщика в России 30 мая – День сварщика в России
Примета дня
Евдокия свистунья: почему 30 мая не стоит принимать важных решений? Евдокия свистунья: почему 30 мая не стоит принимать важных решений?
Полезные ресурсы