С наступлением жарких летних дней во время бега можно получить тепловой удар или столкнуться с обезвоживанием. О том, как безопасно для своего организма бегать в жаркую погоду, рассказала восьмикратная чемпионка России по триатлону, тренер Ирина Абысова.
Важно помнить, что в жару организм пытается себя охладить и дополнительная нагрузка в виде бега только усилит риск перегрева организма. Поэтому во время бега нужно учитывать этот фактор.
Абысова посоветовала начать с коротких пробежек в тенистой местности.
«Начните с коротких пробежек в умеренном темпе продолжительностью 20–30 минут. Увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно — на 10–20% каждый день. При этом тренировки лучше проводить в тени — в лесах и парках», — рассказала эксперт.
Несомненно, важно охлаждаться и восполнять недостающие ресурсы после бега.
«За 1–2 часа до тренировки выпейте 400–500 мл воды или изотоника. Во время бега — по 150–200 мл жидкости каждые 15–20 минут. Важно не только пить воду, но и обливать ею голову, шею и запястья во время бега», — посоветовала тренер.
Эксперт также дала рекомендации по выбору одежды — она должна быть из синтетических тканей с UPF-защитой, например, полиэстер или нейлон.
«Такие материалы блокируют солнечные лучи и помогают телу сохранять прохладу. При этом избегайте одежды из хлопка. Она активно впитывает пот и становится тяжелой», — отметила Абысова.
По мнению эксперта, важно ставить пробежку во время, когда солнце не находится в зените, — до 08:00 и после 19:00. Как указала тренер, нужно обращать внимание на свое самочувствие.
«Если бегаете на улице и чувствуете головокружение, тошноту или спутанность сознания — прекратите тренировку. Если симптомы не проходят, обязательно обратитесь за медицинской помощью», — отметила эксперт.
Фото из открытых источников