Рацион питания можно считать основным фактором, влияющим на состояние кожи, волос и ногтей: если организм получает нужное количество витаминов и минералов, то результат точно будет отражаться на лице. О том, как питаться, чтобы кожа и волосы были красивыми и здоровыми, рассказала врач-диетолог сервиса, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова.
По ее словам, чтобы чувствовать себя моложе и выглядеть лучше, необходимо включить в рацион белковые продукты - рыбу, яйца, мясо птицы, творог, бобовые.
Второй важный инструмент в борьбе за красоту — полезные жиры. В частности, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 помогают поддерживать эластичность кожи и блеск волос. Источники жирных кислот: морская рыба (лосось, скумбрия), орехи и семена льна, оливковое масло первого холодного отжима.
Несмотря на то, что многие считают углеводы врагом стройной фигуры, на самом деле они играют важную роль — обеспечивают организм энергией и поддерживают обмен веществ. Однако чтобы эффект был положительным, лучше выбирать сложные углеводы: цельнозерновые крупы, овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, а это значит, что помогают кишечнику очищаться и влияют на состояние кожи.
Конечно, нельзя забывать о водном балансе — обильное питье чистой воды ежедневно улучшает микроциркуляцию крови, выводит токсины и поддерживает кожу увлажненной. Поэтому день следует начинать со стакана воды комнатной температуры, заявила нутрициолог.
Специалист также выделила продукты, которые, напротив, приводит к воспалениям, акне, тусклости и выпадению волос. Среди них сладости и кондитерские изделия (способствуют развитию воспалений); алкоголь (обезвоживает клетки); фастфуд и полуфабрикатов (богаты трансжирами и консервантами).
Фото из открытых источников