Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александр Казаченко назвал способы улучшить качество сна без лекарств.
По словам эксперта, в первую очередь нужно отказаться от тяжелого и жирного ужина. «Оптимально ужинать за три-четыре часа до сна и выбирать легкоусвояемые продукты. Кроме того, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно влияют на качество отдыха», — добавил врач.
Сомнолог также рекомендовал контролировать уровень стресса и соблюдать режим — это поможет наладить выработку гормонов, регулирующих сон и бодрствование, и улучшить структуру сна.
Врач отметил, что улучшить качество ночного отдыха можно, если отказаться от гаджетов перед сном. Казаченко объяснил, что из-за них человек не может полноценно расслабиться, так как мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, свет от экранов ухудшает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и вызывает проблемы с засыпанием, заключил он.
Фото сгенерировано нейросетью