Чтение новостей в первые минуты после пробуждения может усиливать стресс и негативно влиять на самочувствие в течение дня. Об этом рассказала эндокринолог Наталья Петрова, объяснив влияние утреннего уровня кортизола на организм.
«В первые 30–45 минут после пробуждения уровень кортизола естественным образом повышается на 50–75% от ночного базального уровня. Это нормальный механизм. Он нам нужен, чтобы включиться, мобилизовать энергетические ресурсы, подготовить организм к активной деятельности», — отметила специалист.
Этот механизм необходим для активации организма, однако в этот период он особенно чувствителен к дополнительным стрессовым факторам. Если в это время человек сталкивается с эмоционально напряженным контентом, например, новостями о кризисах или конфликтах, происходит усиление стрессовой реакции. Это может приводить к ощущению усталости и эмоционального истощения в течение дня.
Эксперт отметила, что в дневное и вечернее время подобная информация воспринимается легче, поскольку базовый уровень кортизола ниже и организм обладает большим запасом устойчивости к стрессу.
Также специалист обратила внимание на влияние новостного фона на сон. Кортизол и мелатонин работают как противоположные гормоны: вечером уровень кортизола должен снижаться, уступая место мелатонину. При просмотре новостей перед сном этот процесс может нарушаться, что приводит к трудностям с засыпанием и ухудшению качества сна.
Специалист рекомендовала выдерживать «защищенный» интервал в первые 40–60 минут после пробуждения. В это время лучше уделить внимание спокойным действиям — пробуждению, приему воды, легкой физической активности или прогулке.
Фото сгенерировано нейросетью