Клинический психолог Дарья Сальникова рассказала, как побороть тревогу. Эксперт отметила, что прежде всего следует переключиться на другую эмоциональную волну.
По ее словам, во время приступа тревоги попытки успокоить себя фразами вроде «всё будет хорошо» или «не накручивай» часто не помогают. В острый момент эмоции преобладают над рациональным мышлением, поэтому специалист советует не рассуждать, а попробовать переключиться на другое эмоциональное состояние — удивление, восхищение, гнев или сильную вовлеченность.
Эксперт объяснила, что мозгу сложно одновременно удерживать две доминирующие эмоции. Поэтому яркая реакция может на время прервать тревожные мысли. Например, можно посмотреть короткое видео с неожиданным или шокирующим содержанием. Резкая смена впечатлений помогает сбить привычный тревожный сценарий и ненадолго переключиться.
Еще один способ — общение с другими людьми. Психолог советует выйти из дома и завести разговор, например, с соседями. Обсуждение новостей или обычная бытовая беседа переводят внимание с собственного состояния на внешний мир и помогают меньше концентрироваться на сердцебиении, коме в горле и других проявлениях тревоги.
Также специалист рекомендует выбирать контрастный эмоциональный контент. При тревоге и подавленном настроении вместо меланхоличной драмы лучше посмотреть динамичный фильм или документальную картину, способную вызвать восхищение и интерес.
При этом задача таких приемов — не избавиться от тревоги навсегда, а снизить ее интенсивность в острый момент. После эмоционального переключения человеку становится проще успокоиться, восстановить рациональное мышление и оценить ситуацию более трезво.
Фото сгенерировано нейросетью.