Как тренироваться осенью и не навредить здоровью

Осеннее похолодание не означает, что нужно отказываться от пробежек и занятий спортом на свежем воздухе. Однако с изменением температуры необходимо скорректировать экипировку, разминку и интенсивность нагрузки. О том, как продолжать тренироваться осенью и снизить риск проблем со здоровьем, рассказала врач-кардиолог, директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.

«Осенью привычная пробежка, тренировка на площадке или долгая прогулка проходят уже не в тех условиях, что летом. Температура снижается, световой день становится короче, чаще идут дожди и дует холодный ветер. Однако полностью отказываться от активности на свежем воздухе до весны необязательно», — рассказала Орлова.

По словам эксперта, одна из частых ошибок в холодную погоду — слишком теплая одежда для активных занятий. Во время движения тело вырабатывает больше тепла, поэтому человек начинает потеть, а после остановки быстрее замерзает. Для тренировок лучше использовать многослойную экипировку: первый слой должен отводить влагу, следующий — сохранять тепло, а верхний — защищать от ветра и осадков.

Также важно подобрать подходящую обувь. В дождливый сезон нужны хорошее сцепление с поверхностью и защита от влаги, поскольку мокрые ноги повышают риск переохлаждения.

При снижении температуры стоит увеличить время разминки. Перед интенсивной нагрузкой мышцам требуется больше времени для подготовки, поэтому начинать тренировку лучше с ходьбы или легких упражнений, постепенно повышая темп.

Сокращать привычную продолжительность занятий только из-за наступления осени необязательно. При сильном ветре, дожде, резком похолодании или высокой влажности лучше уменьшить дистанцию или перенести тренировку в помещение.

Ориентироваться стоит и на сигналы организма. Озноб, онемение пальцев, сильный дискомфорт или невозможность согреться во время движения говорят о том, что занятие нужно завершить.

 После тренировки не стоит оставаться в мокрой одежде. Если форма стала влажной, ее лучше сразу сменить после возвращения домой. При симптомах заболевания — слабости, ознобе, ломоте и других признаках ОРВИ — от тренировок лучше отказаться.  

Возвращаться к спорту после болезни нужно постепенно, начиная с прогулок или легких тренировок. Также стоит отказаться от занятий на улице при небезопасных условиях — гололеде, сильном дожде или порывистом ветре.

Фото сгенерировано нейросетью.