Все
Коротко о разном
Календарь
ВсеВажная информация
20.10.2026
Заплатите налоги до 1 декабря
До 1 декабря 2026 года физическим лицам необходимо заплатить имущественные налоги и НДФЛ за 2025 год. В этот список входят налог на имущество физических лиц, транспортный налог, земельный налог, а также НДФЛ с процентов по вкладам.
Голосование
Погода
Полезные советы для здоровья
08:28
27.10.2026
-
- Пейте достаточно воды. Ориентируйтесь на 1,5–2 литра в день, но в первую очередь слушайте организм: пейте, когда чувствуете жажду. Хороший старт — выпить стакан воды комнатной температуры в течение часа после пробуждения: за ночь организм немного обезвожен, и это «запускает» работу кишечника.
- Питайтесь сбалансированно. Старайтесь делать рацион разнообразным: включайте овощи и фрукты (минимум 400 граммов в день — это около 5 порций), источники белка (мясо, рыба, бобовые, яйца), сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Контролируйте порции, чтобы избежать переедания. Ограничьте добавленный сахар, соль (не более 5 г в день в чистом виде) и обработанные продукты. Можно использовать «принцип тарелки»: половину тарелки заполняйте овощами, четверть — белком, четверть — сложными углеводами.
- Будьте активны. Не обязательно сразу записываться в спортзал. Добавьте движение в рутину: ходите пешком вместо транспорта, поднимайтесь по лестнице, делайте короткие разминки каждый час при сидячей работе. Даже 10–15 минут утренней зарядки или активной прогулки каждый день дают эффект.
- Наладьте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Для большинства взрослых оптимальны 7–8 часов, но ориентируйтесь на свои ощущения. Создайте в спальне комфортные условия: прохладная (около +20–22 °C), тёмная и тихая обстановка. За час-два до сна отложите гаджеты — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Ужин должен быть лёгким и не поздним, за 2–3 часа до отхода ко сну.
- Управляйте стрессом. Найдите время для того, что приносит радость: хобби, общение с близкими, прогулки на природе. Практикуйте техники релаксации: дыхательные упражнения, медитацию. Ведите дневник чувств — это помогает лучше осознавать и анализировать эмоции. Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, не стесняйтесь обратиться к психологу.
- Следите за личной гигиеной. Регулярно чистите зубы, принимайте душ, поддерживайте чистоту одежды и рабочего места.
- Периодически проходите профилактические осмотры. Регулярные проверки у врача помогают вовремя заметить риски или скрытые проблемы.
Адрес редакции и издателя: Телефон: 8(86396)21-4-52, эл.почта avangard2009@list.ru Главный редактор: Е.А.Копаненко Сетевое издание «avangard-os.ru» зарегистрировано Федеральной службой
347140, Ростовская область, ст.Обливская, ул.Ленина, 54
Учредитель:
Автономная некоммерческая организация
Редакция газеты «Авангард»
Обливского района
по надзору в сфере связи, информационных
технологий и массовых коммуникаций.
Регистрационный номер:
серия ЭЛ № ФС77-78889 от 28 августа 2020 г.
