Бег может навредить людям с лишним весом или ожирением, предупредила спортивный врач и ЗОЖ-эксперт Александра Чистякова.
По словам специалиста, мало кто знает, что бег может спровоцировать у людей с лишним весом развитие различных болезней. У людей с лишним весом или ожирением при беге страдают позвоночник и суставы ног. Это может привести к артрозу, артриту, проблемам с межсуставными хрящами.
Кроме того, бег для похудения неэффективен, настаивает спортивный врач. Сжигание жиров в организме начинается через 40 минут после достижения пульсом 120-130 ударов в минуту. Такого состояния можно достичь только при быстрой ходьбе, объяснила Чистякова. Высокий пульс на высокой скорости бега задействует другие источники энергии.
Для начинающих бегунов с высоким весом лучше использовать технику «шаг-бег», при которой 90 процентов времени уходит на интенсивный шаг, а 10 процентов — на переменный бег, советует спортивный врач. При этом надо учитывать, что даже идеальная спортивная программа без правильного и сбалансированного питания не поможет снизить вес. Не следует забывать и про воду, так как недостаточное количество жидкости может спровоцировать сгущение крови и увеличение нагрузки на сердце.
Фото из открытых источников