Что поможет быть в тонусе зимой?

10:57 14.01.2025
Что поможет быть в тонусе зимой?

Зимой многие сталкиваются с упадком сил. Врач-эндокринолог Елена Чуракина рассказала, с чем это связано и какие продукты могут способствовать поддержанию организма в этот период. 

По словам врача, уменьшение светового дня, характерное для осенне-зимнего периода, может оказывать значительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. В частности, сокращается выработка гормона сна — мелатонина — и гормонов радости — серотонина и дофамина. Это может ухудшать качество сна и способствовать снижению настроения. Кроме того, от солнечного света зависит и выработка витамина D, необходимого для поддержания здоровья костно-мышечной и иммунной систем.

«Присутствующие в рационе продукты должны быть богаты витаминами D и B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Среди них: рыба жирных сортов, например, лосось и скумбрия, молочные и цельнозерновые продукты, орехи, семена льна, бобовые, авокадо, а также разнообразные свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды», — отметила Чуракина.

Вместе с этим, по ее словам, важны и регулярная физическая активность не менее 150 минут в неделю, ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе, качественный ночной сон в течение 7–8 часов и употребление чистой питьевой воды по мере возникновения жажды. 

Фото из открытых источников

 

ВсеКонкурсы
Семья – это мы! Семья – это мы!
Праздники
13 мая - День Черноморского флота 13 мая - День Черноморского флота
Примета дня
Яков Теплый: что запрещено делать 13 мая? Яков Теплый: что запрещено делать 13 мая?
Полезные ресурсы