В зимние месяцы из-за холода и малого количества солнечного света масса тела может увеличиваться до 5% — это физиологический процесс, обусловленный накоплением жировой ткани. Чтобы он не вышел из-под контроля, нужно следить за балансом полезных веществ в организме.
По словамврач-гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарьи Утюмовой, из-за холода и редких солнечных дней зимой увеличивается время, проводимое дома, когда в рацион незаметно добавляются перекусы с быстрыми углеводами. Кроме того, аппетит может усиливаться из-за недостатка витамина D. Этот витамин влияет на секрецию лептина, выработку паратгормона и кальцитриола — веществ, которые заставляют тело накапливать жировую ткань.
«Как правило, рекомендуется на ежедневной основе принимать препараты витамина D. При этом дозировка должна быть профилактической, то есть 2000 ед. в сутки», — сказала врач.
Утюмова упомянула и о том, что в пасмурные дни, когда уровень гормона серотонина снижается, может увеличиваться тяга к сладкому. К тому же при сокращении светового дня организм активнее вырабатывает мелатонин, а это не только заставляет грустить и испытывать сонливость, но и усиливает чувство голода.
Чтобы помочь себе в это время года, можно увеличить яркость ламп дневного освещения, посоветовала гастроэнтеролог. А также добавлять в рацион больше овощей и фруктов, богатых белком продуктов (мясо, рыба, молочные продукты). Доктор рекомендует даже в холодное время помнить об активности и заниматься любой аэробной нагрузкой от 150 минут в неделю.
Фото из открытых источников