Какая зарядка считается полезной

10:19 24.09.2024
Какая зарядка считается полезной

Взбодриться и привести мышцы в тонус помогает утренняя гимнастика, но многие совершают ошибку, делая из простой зарядки полноценную тренировку.

Об этом рассказал реабилитолог, специалист по механотерапии, основатель и руководитель Центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко.

«В первую очередь утренняя гимнастика должна быть спокойной. Не нужно упахиваться как на полноценной тренировке. Это должно быть что-то легкое, пробуждающее, разминающее», — отметил он.

По словам специалиста, отсутствие боли является одним из основных критериев любой зарядки, потому упражнения, которые выполняются утром, должны быть плавными и не вызывать дискомфорта.

«Если вдруг какое-то движение вызывает легкую болезненность, лучше его исключить», — добавил Бондаренко.

Также он объяснил, какие именно упражнения подойдут для проведения утренней разминки, — это гимнастические упражнения, ориентированные на подвижность суставов, и упражнения для укрепления основных групп мышц. Например, могут подойти какие-то легкие, неглубокие приседания, отжимания с колен или полное отжимание.

«Хорошо подойдет растяжка любого вида, круговые движения туловища, круговые движения головой. Нагрузка должна быть легкой, с небольшим повышением частоты сердечных сокращений», — заключил эксперт.

Фото из открытых источников

ВсеКонкурсы
Мамочка любимая моя! Мамочка любимая моя!
Праздники
1 января – Новый год 1 января – Новый год
Примета дня
День Ильи Муромца: о чем могут рассказать приметы 1 января? День Ильи Муромца: о чем могут рассказать приметы 1 января?
Полезные ресурсы