Употребляйте продукты, богатые кальцием: творог, йогурт, шпинат, молоко.
Не забывайте о витамине D, поскольку усвоение кальция происходит вместе с ним. Получить этот витамин можно, находясь под солнечными лучами 10-15 минут в день. Этого достаточно для потребления суточной нормы витамина. Однако не всегда солнце доступно, поэтому получить витамин D можно, употребляя яичный желток, креветки, тунца.
Спорт помогает сохранить мышечную ткань, поэтому занимайтесь подходящим видом спорта — ходьбой, плаванием, бегом, фитнесом.
Сократите прием кофе. Учеными США было доказано, что ежедневное употребление более 2 чашек кофе приводит к разрушению костной ткани.
Фото из открытых источников