Исследования подтверждают, что регулярное самостоятельное взвешивание являются эффективной стратегией снижения веса и управления им, прежде всего потому, что оно помогает повысить осведомленность о текущем весе и любых изменениях.
Систематический обзор 12 исследований показал, что респонденты, которые взвешивались еженедельно в течение нескольких месяцев, потеряли на 1–3 единицы индекса массы тела и набрали меньше веса, чем участники, которые не взвешивались часто.
С возрастом самостоятельное взвешивание являются важным инструментом для контроля веса. Взрослые, как правило, постепенно набирают вес в среднем возрасте. Хотя средняя прибавка в весе обычно составляет 0,5–1 килограмм в год, со временем это незначительное увеличение веса может привести к ожирению. Еженедельное взвешивание и отслеживание результатов помогают избежать ненужного увеличения веса.
Частое взвешивание также может помочь выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии. Резкие изменения в весе могут быть ранним признаком некоторых заболеваний, включая проблемы со щитовидной железой, пищеварением и диабетом.
По словам диетологов, еженедельное взвешивание позволяет избежать одержимости весами, но слишком частое взвешивание может вызвать навязчивую идею о цифре на весах и принести больше вреда, чем пользы. При этом специалисты также обнаружили, что частое соблюдение диет делает человека более восприимчивыми к набору веса.
Фото из открытых источников