Как адаптироваться к короткому световому дню?

 Правильный режим сна, прогулки и употребление продуктов, богатых витамином D, - все это поможет организму адаптироваться к короткому световому дню. Об этом рассказывает канал "Рекомендовано Роспотребнадзором" в MAX.

Первый совет специалистов: используйте дома лампы, имитирующие дневной свет, и не зашторивайте окна. Таким образом вы получите максимум естественного освещения.

Второе: даже полчаса на свежем воздухе заметно улучшат ваше самочувствие. Старайтесь гулять, особенно в солнечные дни.

Третий совет - не забывайте о физической активности. Зарядка, йога, прогулка на велосипеде стимулируют выработку "гормонов счастья" - эндорфинов.

Кроме того, эксперты рекомендуют соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время - это поможет организму адаптироваться к смене биоритмов.

Ну и включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D.

Ранее синоптик Михаил Леус рассказал, что за три месяца со дня осеннего равноденствия продолжительность светового дня на широте Москвы потеряет сразу пять часов. Самый короткий день и самая длинная ночь наступят в день зимнего солнцестояния - 21 декабря. Далее световой день начнет постепенно расти.

Фото сгенерировано нейросетью